Vous êtes enceinte et souhaitez rester active ? L’exercice pendant la grossesse est une bonne idée, mais attention, il y a certains problèmes de sécurité que vous devez connaître…
Généralement, il y a beaucoup de questions qui viennent à l’esprit pour une future maman, et si vous êtes ici, c’est parce que l’exercice physique pendant la grossesse et comment le faire, peut être important pour vous.
L’exercice physique est une activité corporelle qui améliore ou maintient la forme physique, la santé et le bien-être en général. Ce type d’exercice pendant la grossesse est important et peut aider à soulager certains malaises courants de la grossesse. aident même à préparer votre corps à l’accouchement et au post-partum.
Mais, pas parce qu’il est si bon, il est exempt de problèmes de sécurité de grossesse, commençons par ce point.
Sommaire
EST-IL SÉCURITAIRE DE FAIRE DE L’EXERCICE PENDANT LA GROSSESSE ?
En général et dans la plupart des cas, l’exercice est sans danger pendant la grossesse. Habituellement, vous constaterez que c’est même quelque chose qui est souvent recommandé.
En règle générale, si vous étiez physiquement active avant de tomber enceinte, vous êtes susceptible de rester active pendant votre grossesse.
Très probablement, votre médecin vous recommandera de rester actif, mais tant que cela est confortable et qu’il n’y a pas d’autres problèmes de santé qui suggèrent le contraire.
Gardez à l’esprit que s’il est conseillé de rester active pendant la grossesse, ce n’est pas le moment de faire de l’exercice pour perdre du poids, par exemple.
Et si vous pensez que l’exercice ne vous expose pas à un risque de fausse couche de votre grossesse, ce n’est pas le cas, c’est un mythe que vous devez bannir.
Cependant, toutes les grossesses ne sont pas identiques, alors je le répète encore une fois, cela n’élimine pas le fait que vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE L’EXERCICE PENDANT LA GROSSESSE ?
Environ 30 minutes d’activité physique faible ou modérée. Le plus grand nombre de jours possible peut être bénéfique pour votre santé pendant la grossesse. Il peut même être bénéfique de faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes, 3 à 4 jours par semaine. L’important est que vous restiez actif.
Si vous avez l’accord de votre médecin, voici quelques-uns des avantages de l’exercice que vous pouvez ressentir pendant la grossesse :
- Réduit les maux de dos, la constipation, l’inflammation et les ballonnements.
- Il peut aider à prévenir ou à traiter le diabète gestationnel.
- Augmentez votre énergie.
- Améliorez votre humeur.
- Améliorez votre posture.
- Favorise le tonus musculaire, la force et l’endurance.
- Cela vous aidera à mieux dormir.
Une activité régulière vous aidera également à rester en forme pendant la grossesse et peut améliorer votre capacité à faire face au travail. Cela vous permettra de vous remettre en forme plus facilement après la naissance de votre bébé.
COMMENT CHOISIR L’EXERCICE PENDANT LA GROSSESSE ?
Si vous faisiez une activité physique régulière avant de tomber enceinte, vous pouvez probablement continuer à en faire pendant votre grossesse, mais attention, aucune activité ne peut être bénéfique.
Il existe de nombreux exercices sans danger pendant la grossesse, mais il est important de ne pas en faire trop et de faire preuve de prudence, je veux dire par là que vous devez mettre de côté les entraînements à fort impact.
Votre bébé est entouré de liquide dans le sac amniotique, qui se trouve à l’intérieur de l’utérus et qui est entouré d’organes, de muscles et de votre corps. Cela crée en fait un environnement assez sûr pour votre bébé en développement. Cependant, même avec cette protection, il est recommandé d’éviter les exercices à fort impact.
Vous voulez probablement éviter ces types d’exercices pendant la grossesse :
- Activités où il y a une probabilité de chute.
- Exercices pouvant causer des traumatismes abdominaux, y compris des activités avec des mouvements saccadés, des sports de contact ou des changements de direction rapides.
- Activités qui nécessitent des sauts ou des rebonds constants.
- Activités où des étirements de rebond sont effectués.
- Mouvements de torsion de la taille en position debout.
- Périodes d’exercices vigoureux suivies de longues périodes d’inactivité.
- Faire de l’exercice par temps chaud et humide.
- Activités où vous devez retenir votre souffle pendant une longue période de temps.
- Faire de l’exercice jusqu’à l’épuisement.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez inclure ces directives de base dans la planification de votre exercice pendant la grossesse :
- Assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables, ainsi qu’un bon soutien-gorge de sport.
- Choisissez des chaussures bien ajustées et conçues pour le type d’exercice que vous faites.
- Faites de l’exercice sur une surface plane et de niveau pour éviter les blessures.
- Mangez suffisamment de calories saines pour répondre aux besoins de votre grossesse, ainsi qu’à ceux de votre routine d’entraînement.
- Commencez à faire de l’exercice au moins une heure après avoir mangé.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement.
- Après avoir fait des exercices au sol, levez-vous lentement et progressivement pour éviter les vertiges.
